na masę ciała

Czy istnieje jakies cwiczenie na palce dloni? Udalo mi sie juz zwiekszyc mase calego ciala, ale jednak wydaje mi sie z w palcach nie ma miesni, albo nie sa one przezemnie cwiczone. Prosze o informacje. Dziekuje Z życia należy odchodzić jak z uczty: ani spragniony, ani pijany ;)

[...] W rachubę wchodzą wszelakie odżywki, dieta, lub cos dostępnego w stylu mety, czyli coś co przyniesie szybkie efekty masy ciała i masy mięśniowej, a konsekwencje swoją drogą.... Celem jest przybrać masę nawet do 70/75 kg za wszelką cene !! Proszę o niepouczanie tylko o poważne podejście do sytuacji !!! Dzięki z góry. gg 196867 Pozdrawiam !!

Prosze o ocene mojego FBW A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wiosłowanie sztangielką 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga (stojąc) 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

Czesc moze zaczne od ankiety. 1 .WIEK: 25 lat 2 .WAGA: 85 kg 3 .WZROST:176 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 43 na pompie 45 -Klata:119 -Udo:nie mierzylem -Talia:100 5 .STAZ NA SILOWNI: 3lata ostatnio 7 miesiecy przerwy. 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Zdobycie rzeźby, przyczym lepszego wyglądu ciała 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: aminokwasy extream [...]

[...] -klata: 110 kg -martwy ciąg: przed kontuzją 140 kg -przysiad: brak (twała kontuzja kolana) PYTANIE: Obecnie jestem na redukcji, chcę zjechać jeszcze około 3-4kg i zacząć masę. Nie jestem pewien czym zacząć - meta czy tura (a może oxa?) Nie zależy mi na dużych przyrostach, po prostu chcę przełamać stagnację i zbudować kilka kg mięśni. Moja [...]

[...] w porównaniu z okresem,kiedy ważyłem już 99kg,jest znacznie mniejsza.Chciałbym tę oponkę stracić(co jak już wyżej napisałem,w pewnej części mi się udało),i ustabilizować masę na poziomie tych..powiedzmy 85kg. W związku z tym wyeliminowałem z diety niemal zupełnie węglowodany,a w ich miejsce staram się wstawiać białko (ale białko z [...]

[...] jest chęć i czuć siłę.Apetyt wręcz wilczy,jem dużo wtedy,tak jakby szok dla organizmu.Do tych 3 miesięcy wszystko działało jak trzeba,bo mimo,że szczupły jestem to poszło w masę i mięśnie a no i na każdym treningu pompa,że aż mięśnie rozrywało.No i po 3 miechach trening juz drugi i brak siły w połowie treningu i brak pompy,no i ustał wilczy [...]

[...] w ostatnich 2 miesiącach z jakieś 2kg. Czy macie jakieś sugestie do mojego sposobu odżywiania ? Nie muszę dodawać, że jestem z grupy tych co szybko łapią każdego rodzaju masę :P Trenuję 3 razy w tygodniu HST (trening obwodowy) + rekreacyjnie inne sporty jak czas pozwala. Bardzo dziękuję za wszelką pomoc ! [...]

[...] ponad tygodnia i wstrzymuje mi trening barków. Co robić, aby przyspieszyć regeneracje kontuzji? 5. Czy podczas wykonywania cardio (rowerek, bieżnia, orbiterek, steper) tracę masę mięśniową, a nie tylko tłuszcz z brzucha? Mogę przez to być "węższy" ? 6. Słodzik. Kupiłem za 5zł w Tesco 1200tabletek słodzika, niby jedna tabletka odpowiada jednej [...]

Witam jedno pytanie juz dzisiaj zadalem i uzyskalem na nie odpowiedz wiec mysle ze i na te pytanie ja otrzymam otóż sprawa wyglada nastepujaca bo chcialbym miec sylvetke w ksztalcie litery V a niestety mam cos takiego xD i cwicze na silowni juz 2 miesiaca zrobilem sobie redukcje na ktorej spalilem 8 kg i wyglada to nastepujaca waga: 78 wzrost: [...]

[...] do czasu wpadaly jakieś dziadostwa i brak widocznych rezultatów . Obecnie chciał bym zredukować wagę ,głównie zalezy mi na spaleniu tłuszczu .A potem zacząć budować suchą masę mięśniową . Czytając i przeglądając posty i inne poradniki jest sporo diety począwszy od zbilansowanej , tłuszczowej czy tej która gdzieś tam promują ludzi z WK . [...]

[...] 0,5- 2 kg w zależności na jakie partie ciała. Zastanawiałam się nad zakupem BIAŁKA (z FA). Chciałabym pić go zaraz po treningu. Celem moim jest redukcja tłuszczu w zamian za masę mięśniową. Jestem kobietą więc również nie chciałabym być "koksem" :) Czy waszym zdaniem pomogło by mi picie białka po treningu? Wyczytałam, że po białku się tyje, a [...]

Witajcie! Tym razem to ja potrzebuję pomocy. Nie było mnie na forum od czerwca i jak sądzę mam ogromne zaległości co do nowinek "proszkowych". Jak wiecie zbliża się Zima, każdy zaczyna mase, ale ja nie bede robić masy. Chcę jedynie odzyskać siłę i jeśli się uda nie zwiększyć wagi ciała, a nawet zmniejszyć (pod koniec roku). No i moje pytanko [...]

:)Witam wszystkich. Wiem że kobiet z moim problemem jest dużo i tego tematu też mase na tym forum ale nigdzie nie znalazłam konkretnej porady. Mam problem z udami, a szczególnie z wewnętrzną stroną która jest tak mocno obtłuszczona że aż się obciera. Nie mam za dużo czasu ani nigdzie w pobliżu siłowni. Nie mam pojęcia co to aeoroby itd. Zaczęłam [...]

[...] i od tamtej pory nogi bardziej oszczędzam niż ćwiczę, a jak już ćwiczę to robię ćwiczenia mało obciążające kolana np wyprosty, uginania, martwy na prostych. Włąsnie zaczynam masę i trochę się obawiam że będę wyglądał jak bocian i dlatego mam kilka pytań: - czy ćwiczyć tak jak teraz czyli raz w tygodniu nie obciążając kolan? - czy może zwiększyć [...]

[...] ją gainerem - Mass XX, łącznie z nim wychodzi mi odpowiedni bilans kalorii z nadwyżką kilkuset kcal. I teraz moje pytanie, czy jeszcze coś mógłbym dorzucić, na czystą masę mięśniową? nie mam na myśli "podbicia" kcal, tylko budulec który mógłby być wykorzystany dla mięśni i spytam np. o Nitroprogen - na noc, lub rano - przed szkołą mam typ [...]

[...] siebie miśka, mimo że natura nie dała mi do tego predyspozycji. Może warto byłoby spróbować trochę inaczej, wykorzystać potencjał do budowania mięśni bardziej w rzeźbę niż w masę? I wcale nie twierdzę, że zbudowanie szafy z kogoś kto jest patykiem jest nie możliwe, mam na myśli bardziej to, że może można osiągnąć zadowalający efekt idąc trochę [...]

[...] i nachwytem, wąsko i szeroko, zazwyczaj 3-4 serie po ok. 20 powtórzeń), brzuch i oczywiście nogi jednak zwykle na rowerze (kolarstwo górskie). Teraz mam zamiar zwiększyć masę mięśniową trenując przy użyciu sprzętu. Prosiłbym o ocenę i ewentualną modyfikację tego planu treningowego: PONIEDZIAŁEK: klatka + triceps + brzuch 1. Wyciskanie sztangi [...]

heja, lece sobie tak omo+deka potem przechodze na tren + prop jeszcze na pierwszym etapie jestem i robie suchą mase. dieta wygląda tak, ze każdy posiłek ~45g białka i 30-40g tłuszczu wegiel przed/po treningu, maks 100g dziennie efekt taki ze powoli pas spada i powoli mięcho rosnie. za 4 tygodnie zaczynam drugi "etap" wyczytałem tu pare razy, że [...]

Zauważyłem , że jak ktoś chcę robić definicję (spalić tłuszczy) lub masę mięśniową to oblicza swoje dzienne zapotrzebowanie i albo schodzi z kalorii albo je dodaje. Na jednym z forum znalazłem taki wzór i jest na spalenie tkanki tłuszczowej : ''Należy jednak unikać drastycznego zmniejszenia ilości spożywanych kalorii. Może to wywołać niepożądany [...]